Pour rappel, l’Emotional Freedom Techniques (EFT), également connu sous le nom de « tapping », est une approche de gestion du stress et des émotions qui combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, de la psychologie et de la stimulation des points d’acupuncture. L’EFT peut être utilisée pour traiter les souvenirs douloureux, les émotions négatives et les blocages émotionnels.
Traiter un souvenir douloureux
1. Identifier le souvenir douloureux
Pensez au souvenir ou à la situation qui vous cause de la douleur émotionnelle. Assurez vous d’être aussi précis(e) que possible quant aux détails de ce souvenir.
2. Évaluer l’intensité
Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l’intensité émotionnelle de ce souvenir. 0 signifie aucune émotion et 10 signifie une émotion extrêmement intense.
3. Préparer une phrase de rappel
Formulez une phrase simple qui exprime le souvenir douloureux et les émotions qui y sont liées. Par exemple : « Même si je ressens cette douleur lorsque je pense à [votre souvenir], je m’accepte profondément et complètement. »
4. Effectuer la séquence de tapping
L’EFT implique de tapoter doucement avec les bouts des doigts sur certains points d’acupuncture tout en répétant la phrase de rappel à chaque point. Les points de tapping couramment utilisés sont le sommet de la tête, le coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, sous la bouche, le creux de la clavicule et sous le bras.
5. Répéter la séquence
Effectuez la séquence de tapping complète en répétant la phrase de rappel à chaque point. Vous pouvez également exprimer à haute voix les émotions et les sentiments associés au souvenir pendant que vous tapotez.
6. Évaluer à nouveau l’intensité
Après une ou plusieurs séquences de tapping, évaluez à nouveau l’intensité émotionnelle du souvenir. Vous devriez observer une diminution de l’intensité émotionnelle.
7. Répéter si nécessaire
Si l’intensité émotionnelle n’a pas diminué complètement, vous pouvez répéter les séquences de tapping en ajustant la phrase de rappel en fonction de vos émotions actuelles.
En conclusion
L’EFT peut être une technique efficace pour certaines personnes, mais il est important de noter que les résultats peuvent varier. Si vous trouvez que vos souvenirs douloureux ont un impact significatif sur votre bien-être émotionnel, envisagez de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un psychologue ou un thérapeute, pour obtenir un soutien supplémentaire et des conseils adaptés à votre situation.
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Séverine Rambeau