Nous avons des mécanismes de protection psychologique que nous développons pour faire face à des situations stressantes ou traumatisantes. Ces mécanismes sont des stratégies inconscientes visant à atténuer l’impact émotionnel d’événements difficiles. Ces mécanismes psychologiques opèrent avec une double fonction : ils enferment et protègent, créant un rempart émotionnel face à des expériences difficiles.
Se protéger, c’est s’enfermer ?
Voici quelques mécanismes courants et comment ils peuvent être abordés en vue de guérison :
Le déni
C’est quand nous refusons la réalité d’une situation traumatisante pour éviter de ressentir de la douleur. Pour guérir, il faut généralement s’encourager à affronter la réalité et à accepter ses émotions. La première étape consiste à reconnaître que le déni est présent. Il peut être difficile de reconnaître ce mécanisme en soi-même, car il est souvent inconscient. Une prise de conscience personnelle est essentielle. Je vous invite à réfléchir à ces deux questions que je pose en séance de coaching : Suis-je en train de minimiser ou d’ignorer mes émotions ? Pour quelle(s) raison(s) est-ce que je refuse de reconnaître cette situation ou cet événement ?
La dissociation
Cela implique de se déconnecter de ses émotions ou de sa propre expérience. Pour guérir, vous pouvez avoir besoin d’apprendre des techniques de pleine conscience pour vous reconnecter à vos sensations et émotions. Tenir un journal pour noter vos émotions, vos pensées et vos sensations corporelles peut être utile pour vous aider à identifier les moments où vous êtes en train de vous dissocier et à mieux comprendre ce qui déclenche ce mécanisme.
La projection
C’est attribuer ses propres sentiments ou pensées à d’autres personnes. Pour guérir, il peut être utile d’explorer les raisons derrière cette projection et travailler sur la compréhension de ses propres émotions.
Le refoulement
Il s’agit de mettre de côté des émotions ou des souvenirs inconfortables. L’une des clés pour guérir du refoulement est d’apprendre à faire face à vos émotions de manière constructive. Je vous invite à réfléchir à ces deux questions que je pose en séance de coaching : Y a-t-il des émotions que je ressens mais que j’ai du mal à reconnaître ou à exprimer ouvertement ? Comment est-ce que je me sens lorsque je ressens des émotions fortes ou des pensées inconfortables ?
L’humour
Parfois, l’humour est utilisé pour détourner l’attention des émotions négatives. Pour guérir, il peut être nécessaire d’explorer les émotions sous-jacentes et de développer des mécanismes plus sains pour faire face au stress.
L’isolement
Certaines personnes se retirent socialement pour se protéger des interactions stressantes. Pour guérir, il faut progressivement réintégrer des interactions sociales positives, peut-être avec l’aide d’un thérapeute.
La rationalisation
Cela implique de justifier ou d’expliquer des actions ou des émotions négatives de manière logique. Pour guérir, il peut être important d’explorer les émotions sous-jacentes plutôt que de simplement les rationaliser.
En conclusion
Guérir de ces mécanismes demande une introspection honnête, une prise de conscience de leurs effets et un engagement envers la croissance émotionnelle. Le soutien social et l’ouverture à l’exploration intérieure sont des éléments clés pour briser ces schémas et avancer vers une meilleure compréhension de soi, une santé émotionnelle améliorée et des relations plus épanouissantes.
Une solution
Pour diminuer les mécanismes psychologiques est peut être de pratiquer de la méditation régulièrement. Elle peut vous aider à prendre du recul par rapport aux pensées et émotions automatiques, permettant ainsi de les comprendre et de les réguler plus efficacement.
En coaching
Un moyen efficace de traiter les mécanismes psychologiques est de les identifier et de les noter (j’invite mes consultants à le faire le plus tôt possible). Prenez le temps de vous observer.
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Séverine Rambeau