Nos émotions (de précieuses messagères) jouent un rôle crucial dans nos vies, influençant nos décisions, nos relations et notre bien-être général. Comprendre comment les émotions sont générées et ressenties dans notre corps peut nous aider à mieux gérer nos réactions émotionnelles et à améliorer notre santé. Cet article explore une approche simplifiée du processus de nos émotions, de leur origine dans le cerveau à leur manifestation dans le corps.
L’Origine des émotions dans le cerveau
Nos émotions se déclenchent soit par un évènement ou par une pensée pour prendre naissance dans le cerveau, en particulier dans une région appelée le système limbique. Ce système comprend plusieurs structures (je vais en indiquer seulement 3 pour ne pas surcharger votre lecture) :
1- L’amygdale : Cette petite structure en forme d’amande joue un rôle central dans la détection des émotions, en particulier celles liées à la peur et à la menace. Elle est responsable de la réponse émotionnelle rapide et automatique.
2- L’hippocampe : Cette structure est impliquée dans la formation et la récupération des souvenirs. Elle relie les émotions aux souvenirs, ce qui explique pourquoi certaines situations peuvent déclencher des émotions intenses.
3- L’hypothalamus lié à l’hypophyse : Cette structure fabrique et secrète des hormones en connexion avec l’hypophyse qui les régulent. Une étude montre qu’il joue un rôle prééminent dans la mémorisation des peurs.
En poursuivant le circuit d’une émotion, un ballet complexe de réactions chimiques et électriques se met en marche à la fois dans notre cerveau et notre corps
Transmission des signaux émotionnels
Une fois que l’émotion est déclenchée, des signaux électriques et chimiques sont envoyés à travers le cerveau et le corps par des neurotransmetteurs ou neurohormones, un messager chimique hormonal (représentés en blanc dans les images ci-dessous).
Selon l’émotion déclenchée, nous produisons différents neurotransmetteurs chimiques hormonaux ou neurohormones (cf image) comme la dopamine, la sérotonine et l’adrénaline qui jouent un rôle important dans la communication des émotions.
1- La dopamine est souvent associée au plaisir et à la récompense. Elle est libérée lors de situations agréables et renforce les comportements positifs.
2- La sérotonine influence l’humeur et le sentiment de bien-être. Des niveaux bas de sérotonine sont associés à la dépression et à l’anxiété.
3- L’adrénaline est liée à la réponse au stress. Elle prépare le corps à l’action en augmentant le rythme cardiaque et en mobilisant l’énergie.
chaque émotion que nous ressentons se manifeste à travers des réactions physiques distinctes orchestrées par les neurotransmetteurs.
Manifestation physique des émotions
Nous possédons tous 6 émotions de base, chacune se rapportant à des émotions secondaires et tertiaires. Plongeons dans ces émotions primaires et découvrons comment elles façonnent nos expériences quotidiennes.
1- La peur provoque une augmentation du rythme cardiaque, des sueurs froides, et une tension musculaire. Ces réactions préparent le corps à fuir ou à faire face à une situation (Il y a libération des neurotransmetteurs chimiques de l’adrénaline et du cortisol).
2- La joie peut entraîner un sourire, une sensation de chaleur et de détente dans le corps, et une augmentation des niveaux d’énergie (Ici, il y a libération des neurotransmetteurs chimiques de la dopamine).
3- La tristesse peut se manifester par des pleurs, une sensation de lourdeur dans le corps, et une baisse d’énergie (Dans ce cas là, il y a libération des neurotransmetteurs chimiques de la sérotonine à un niveau bas).
4- La colère entraîne souvent une augmentation de la tension musculaire, une accélération du rythme cardiaque, et parfois des rougeurs au visage (Ici, on observe une libération des neurotransmetteurs chimiques de noradrénaline et d’adrénaline).
5- Le dégoût nous protège des choses potentiellement nocives ou répugnantes. Il se manifeste souvent par des expressions faciales comme le froncement des sourcils et du nez ou le recul (Il y a libération des neurotransmetteurs chimiques de la sérotonine et l’acétylcholine).
6- La surprise survient lorsque nous faisons face à un événement inattendu. Elle est souvent brève mais intense, mobilisant rapidement notre attention et nos ressources physiques pour évaluer la situation (Il y a libération des neurotransmetteurs chimiques de la dopamine).
N.B : Je n’ai pas mentionné tous les neurotransmetteurs chimiques hormonaux car ils sont trop nombreux.
Ces 6 émotions de base sont parfois difficiles à maîtriser, mais il est toujours possible de les équilibrer en adoptant certaines attitudes.
Régulation des émotions
La capacité à réguler ses émotions est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel et une bonne santé. Voici quelques techniques pouvant vous aider à mieux gérer vos émotions :
1- L’observation ou la pleine conscience : Cette pratique consiste à porter une attention non-jugeante aux sensations, pensées et émotions présentes. Elle aide à mieux comprendre et accepter ses émotions sans réagir impulsivement.
2- La respiration profonde : Des exercices de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire l’intensité des émotions négatives.
3- L’exercice physique : L’activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, et peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
En conclusion
Mieux comprendre le processus des émotions, leur origine dans le cerveau à leur manifestation dans le corps, peut vous permettre de mieux gérer votre bien-être émotionnel. Si vous souhaitez approfondir votre bien-être émotionnel, je peux vous accompagner avec mon programme comprendre & gérer les émotions
« Merci d’avoir pris le temps de lire mon article. J’ai hâte de vous offrir encore plus de contenu enrichissant à l’avenir. Votre feedback est précieux et contribue à l’enrichissement de mon blog. »
Séverine Rambeau
