Sommeil et cerveau : pourquoi ça coince ?
Notre cerveau est soumis à un flux permanent de stimulations, d’informations, de stress et de tensions. Résultat : il reste en état d’hypervigilance, même au moment où il devrait se relâcher.
Ce qui empêche l’endormissement ou provoque des réveils nocturnes, c’est souvent :
une difficulté à lâcher prise.
L’auto-hypnose agit précisément à ce niveau : elle guide le mental vers un état de relâchement profond, propice à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
- une surcharge mentale
- un état émotionnel non régulé (anxiété, ruminations, tensions),
- une difficulté à lâcher prise.
L’auto-hypnose agit précisément à ce niveau : elle guide le mental vers un état de relâchement profond, propice à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
L’auto-hypnose est une technique qui consiste à se placer volontairement dans un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, pour accéder à l’inconscient.
Contrairement à l’hypnose accompagnée, vous êtes seul(e) à vous guider, à travers des suggestions mentales, une respiration consciente et une attention dirigée.
Cet état favorise :
- le ralentissement de l’activité cérébrale,
- une déconnexion des pensées parasites,
- un apaisement du système nerveux.
Quels effets sur le sommeil ?
réduire les réveils nocturnes,
retrouver un sommeil plus profond et plus réparateur,
diminuer le stress et l’anxiété associés au coucher,
installer une routine mentale apaisante, signalant au cerveau qu’il peut se détendre.
Un exercice simple d’auto-hypnose à pratiquer au lit
🧘♀️Portez votre attention sur votre respiration (exemple : votre inspiration sera plus froide que votre expiration). Allongez-la doucement.
Imaginez un nuage doux et chaud qui descend lentement du plafond.
À chaque inspiration, il s’approche de vous. À chaque expiration, il recouvre doucement votre corps, du haut de la tête jusqu’aux pieds.
À mesure qu’il vous enveloppe, ressentez une lourdeur agréable s’installer dans tout votre corps.
Dites mentalement : "Je suis en sécurité. Mon corps peut se relâcher. Mon esprit peut se reposer."
👉 Pratiquez cet exercice chaque soir pendant 10 à 15 minutes.
L’auto-hypnose : un rituel à intégrer
👉 Si possible, éloigner les écrans au moins 1h avant de dormir,
-pratiquer une routine du soir calme (lumière tamisée, respiration, musique douce),
-éviter caféine, sucre et stimulations intenses après 18h.
Et l’hypnose accompagnée dans tout ça ?
Un thérapeute vous guide alors vers un état d’apaisement durable, en travaillant sur :
les schémas de pensée anxieux,
les tensions émotionnelles récurrentes,
la reprogrammation des automatismes internes.
