10 août 2023
Dans un processus de coaching ou d'accompagnement en TCC, la définition claire d’un objectif est une étape centrale.
Trop vague ou trop ambitieux, un objectif mal formulé peut entraîner démotivation, découragement et stagnation.
C’est pourquoi le modèle SMART, issu du monde de la gestion de projet mais largement utilisé en psychologie comportementale, permet de structurer efficacement un objectif, en le rendant atteignable, concret et motivant.
Trop vague ou trop ambitieux, un objectif mal formulé peut entraîner démotivation, découragement et stagnation.
C’est pourquoi le modèle SMART, issu du monde de la gestion de projet mais largement utilisé en psychologie comportementale, permet de structurer efficacement un objectif, en le rendant atteignable, concret et motivant.
Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?
Le mot SMART est un acronyme. Chaque lettre correspond à un critère essentiel pour formuler un objectif de manière efficace :
S – Spécifique
Un objectif doit être précis.
« Je veux aller mieux » devient : « Je veux reprendre une activité sportive 2 fois par semaine. »
M – Mesurable
Il doit être quantifiable ou observable, pour suivre les progrès.
« Dormir mieux » devient : « M’endormir avant 23h au moins 5 jours par semaine. »
A – Atteignable
L’objectif doit être réaliste, en lien avec vos ressources actuelles.
Ni trop facile, ni trop ambitieux : un juste équilibre.
R – Réaliste
Il doit avoir du sens pour vous, être motivant et aligné avec vos valeurs.
T – Temporellement défini
Fixer une échéance claire (court, moyen ou long terme) donne un cadre à votre progression.
« D’ici un mois », « en deux semaines », etc.
Pourquoi fixer un objectif SMART en coaching TCC ?
En coaching TCC, on travaille sur des comportements concrets, des pensées automatiques et des émotions associées.
Un objectif SMART permet de :
-Clarifier les intentions dès le départ
-Créer un plan d’action réaliste et progressif
-Motiver le client en mesurant ses avancées
-Aider à restructurer les croyances limitantes liées à l’échec ou à la réussite
💡 Par exemple, une personne ayant peur de s’exprimer en réunion pourra se fixer l’objectif de prendre la parole une fois par semaine pendant deux semaines, avec une évaluation émotionnelle avant et après.
Un objectif SMART permet de :
-Clarifier les intentions dès le départ
-Créer un plan d’action réaliste et progressif
-Motiver le client en mesurant ses avancées
-Aider à restructurer les croyances limitantes liées à l’échec ou à la réussite
💡 Par exemple, une personne ayant peur de s’exprimer en réunion pourra se fixer l’objectif de prendre la parole une fois par semaine pendant deux semaines, avec une évaluation émotionnelle avant et après.
Astuce : relier l’objectif à une valeur personnelle
En coaching comme en TCC, on sait qu’un objectif est plus durable s’il est connecté à une valeur profonde.
🎯Ex : Faire du sport non pas pour maigrir, mais pour être en meilleure santé et pouvoir jouer avec mes enfants.
🎯Ex : Faire du sport non pas pour maigrir, mais pour être en meilleure santé et pouvoir jouer avec mes enfants.
Exercice créatif en dessin : La Fleur SMART
Conclusion
Le modèle SMART est un outil puissant, structurant et accessible, que l’on soit coaché, thérapeute ou simplement en quête de changement.
L’accompagner d’un exercice visuel ou symbolique peut amplifier son effet et en faire un repère concret et inspirant dans le quotidien..
L’accompagner d’un exercice visuel ou symbolique peut amplifier son effet et en faire un repère concret et inspirant dans le quotidien..
🙏 Merci d’avoir pris ce temps pour vous,
Chaque prise de conscience est déjà une étape vers le changement.
Vous n’avez pas à tout faire seul(e). Le coaching est là pour vous aider à vous remettre en mouvement, avec clarté, confiance et respect de qui vous êtes.
Je serai ravie de vous accompagner dans cette évolution, à votre rythme.
Séverine RAMBEAU
Hypnothérapeute & Coach comportementale
