L’affirmation de soi est un concept psychologique et comportemental qui désigne la capacité d’exprimer ses opinions, ses besoins, ses désirs et ses émotions de manière claire, respectueuse et sans agressivité excessive. Cela implique de défendre ses droits et de maintenir ses propres limites tout en tenant compte des droits et des limites des autres. L’affirmation de soi repose sur une communication assertive (ouverte), qui permet à une personne de s’exprimer de manière confiante et respectueuse tout en maintenant une écoute active envers les autres.
S’affirmer est normal
Les caractéristiques de l’affirmation de soi comprennent :
1. D’exprimer ses besoins et ses sentiments
Les personnes affirmées sont capables de communiquer ouvertement leurs besoins, leurs émotions et leurs opinions sans hésitation ni crainte.
2. De respecter ses droits personnels
Les personnes affirmées reconnaissent et préservent leurs propres droits, tout en respectant également les droits des autres.
3. De gérer des conflits
Les personnes qui s’affirment efficacement peuvent résoudre les conflits de manière constructive en exprimant leurs préoccupations de manière calme et réfléchie, sans recourir à l’agressivité ou à la passivité.
4. De l’écoute active
L’affirmation de soi ne consiste pas seulement à parler, mais aussi à écouter activement les points de vue des autres et à les prendre en compte dans la communication.
5. De la confiance en soi
L’estime de soi et la confiance en ses propres compétences sont des éléments clés de l’affirmation de soi. Une personne confiante est plus susceptible de s’exprimer de manière assertive (ouverte).
6. L’acceptation de soi
L’affirmation de soi est basée sur une acceptation de ses propres émotions, besoins et caractéristiques personnelles, sans se juger de manière excessive.
7. Le refus respectueux
Les personnes affirmées sont capables de dire « non » de manière respectueuse lorsque cela est nécessaire, sans se sentir coupables ou anxieux. Apprendre à dire « non » de manière respectueuse est une compétence importante.
8. La Communication non verbale
L’expression faciale, le langage corporel et la posture jouent un rôle important dans l’affirmation de soi. Maintenir un contact visuel, se tenir droit et adopter une attitude ouverte peuvent renforcer la communication assertive.
9. A identifier ses limites personnelles
Avant de pouvoir les communiquer aux autres, il est crucial de prendre le temps de réfléchir à vos besoins, à vos valeurs et à ce qui est important pour vous dans différentes situations.
10. Des limites efficaces
Pour que les limites soient efficaces, il est important de les maintenir de manière cohérente. Si vous êtes inconstant dans l’application de vos limites, les autres pourraient avoir du mal à les respecter.
En conclusion
L’affirmation de soi est un équilibre entre la prise en compte de ses propres besoins et émotions, ainsi que de ceux des autres. C’est une compétence sociale et émotionnelle importante qui favorise des relations interpersonnelles saines et constructives, ainsi qu’une estime de soi positive.
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Séverine Rambeau